Један од начина да се спречи преједање јесте да се у исхрану укључи више намирница које пружају дуготрајан осећај ситости. То су углавном намирнице богате влакнима и протеинима, које се спорије варе и стабилизују ниво шећера у крви.

Примери таквих намирница су интегралне житарице, махунарке, орашасти плодови, јаја и немасно месо. Поврће и воће са високим садржајем влакана, попут броколија, јабука или крушака, такође могу бити одличан избор за ужину између оброка.

Комбинација протеина и влакана у једном оброку може значајно смањити вероватноћу да ћете убрзо поново осетити глад. На пример, салата са пилетином и семенкама сунцокрета пружа хранљив и заситан оброк.

Правилан избор намирница не само да спречава преједање, већ и обезбеђује телу неопходне нутријенте за енергију, менталну оштрину и добро расположење.